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吃對早餐不易累！推薦6明星食物
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
? 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
? 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
? 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
推薦6種早餐明星食物
1暢銷產品好康平台）燕麥（穀物中的全能冠軍）
? 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
? 間接降低血清膽固醇含量。
? 抗氧化、維持肌膚彈性。
? 降脂減肥和緩解便網路熱銷精選秘。
2）牛奶（白色血液）
? 補鈣、強筋骨。
? 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
? 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
? 有助於減優惠專區必買肥。
? 預防腰酸背痛、癩皮病。
? 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
? 緩解便秘。
4）雞蛋（最家常的營養庫）
? 改善記憶力。
? 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
? 防治動脈粥樣硬化。
? 分解氧化人體內的致癌物質。
5）蘋果（排毒果）
? 消除皮膚的雀斑和黑斑。
? 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
? 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
? 預防腫瘤和心臟病。
6）當季蔬菜（健康又安全）
? 是最安全、最健康的選擇。
? 利於吸收，防止便秘。
? 強壯兒童骨骼及智力發育。
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）
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空污日趨嚴重如何護肺？肺癌治療權威王金洲醫師這樣說
每日健康／邱霈俞 採訪報導
空污問題日益嚴重，罹患肺癌人數也隨之節節攀升，不少民眾好奇，在日常生活中究竟該如何保護肺部？《每日健康》這就請來高雄長庚紀念醫院胸腔內科主治醫師王金洲現身說法，教大家兩招守護肺臟健康，遠離癌症威脅！
王金洲醫師受訪表示，致癌有兩大主因，一是抽菸，二是環境因素。抽菸對身體毫無益處是經過證實的，所以民眾應盡量避免菸害，包括二手菸、三手菸都要注意；至於空污問題，建議出門時戴上外科口罩隔絕污染，空氣品質差時，應減少外出或到公共場所。
那需不需要購買空氣清淨機呢？王金洲醫師說，目前並未有足夠證據支持空氣清淨機確實能防癌。談到預防肺癌，王醫師分享他一定會做到兩件事：不抽菸，和時常運動，維持一定的運動量，對提升身體和精神狀況都有幫助，王醫師自己通常會在清晨或晚上跑步、游泳、騎自行車，民眾若擔心戶外空氣不佳，外出運動前建議先查詢環保署發布的空氣品質指標。
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封面圖片出處：每日健康
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